Richtig „ausreichend“ trinken

Um deine Leistungsfähigkeit sowie deine Gesundheit aufrecht zu erhalten bzw. zu fördern solltest du deinen Wasserhaushalt im Auge behalten.

Gut zu Wissen:

Dehydration, selbst noch so gering vermindert deine Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko.

Das Verhältnis Dehydration in Prozent zum Leistungsverlust ist 1:10 => Sprich 1 Prozent dehydriert gleich 10 Prozent weniger Leistung.

Wenn du bereits durstig bist, ist es schon oft zu spät. Durst ist ein Alarmsignal des Körpers, dann sind bereits ca. 10 Prozent unsere physischen Leistung eingebüsst.

Wichtigste Regeln:

Den ganzen Tag über trinken

Flüssigkeitsverteilung

Vor dem Training trinken

Quelle des Bilds

Trinken während des Trainings

Allgemeine Empfehlung:

Trinke 3-4 Schlücke alle 15-30 Minuten.
Trinke in jeder Pause so viel du kannst, ohne dich zwingen zu müssen.
Trinke ca. 500-800ml pro Stunde

Trinken nach dem Training

Trinke das 1.5 fache mehr, als Das was du wärend des 
Trainings an Gewicht verloren hast. 

Bevorzuge nach dem Training kohlensäurehaltiges Wasser,
reich an Bikarbonaten, für die Regeneration. 

Trinke gleich nach dem Training und dann kontinuierlich weiter.

Stephan Contratti