Die eigenen isotonischen Getränke herstellen!

Kennt ihr das? Erst läuft’s so richtig rund und der Schweiß fließt in Strömen, doch dann überfällt euch plötzlich der Durst und mit der Leistungsfähigkeit geht’s bergab.Ihr seit dehydriert. Damit es erst gar nicht so weit kommt, gibt es Elektrolytgetränke, mit denen die ausgeschwitzten Mineralstoffe ersetzt werden können.

„Ein Liter Schweiß enthält Natrium, Kalium, Magnesium Kalzium aber vor allem viel Wasser“ ! Exakte Angaben zur Verteilung sind nicht zielführend möglich, da jeder zu unterschiedliches Schwitzverhalten aufweisst.

Auf jeden Fall sollte das Sportgetränk genügend Natrium (Salz)enthalten, um zu verhindern, dass Muskel- und Nervenfunktionen beeinträchtigt werden. Kohlenhydrate im Getränk bringen Energie, können aber zu Übelkeit führen, wenn die Konzentration zu hoch ist. Vorsicht bei darum bei Gels und anderen Liquiden wo während z.B. Laufevents gerne zu sich genommen werden,immer gut verdünnen. Am besten funktioniert die Aufnahme im Körper bei isotonen oder hypotonen Getränken, da sie die gleiche oder eine niedrigere Teilchenkonzentration aufweisen als Blut.

Schwitzen ist gesund und notwendig, untrainierte schwitzen viel weniger als trainierte Personen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Hochleistungssportler mehr Schweißdrüsen besitzen als Nichtsportler. Die Elektrolytkonzentration im Schweiß ist aber geringer als bei Laien. Elektrolytgetränke sind in der Regel nicht notwendig, da ein Hobbysportler seinen Elektrolytbedarf gut über die Nahrung decken kann. Bei starker Belastung, zum Beispiel im Hochleistungssport, sind aber auch Elektrolytverluste auszugleichen. Trotzdem ist richtig und genug zu trinken sehr wichtig für unseren Körper, siehe dazu auch Artikel Richtig „ausreichend“ trinken.

Was trinke ich jetzt um möglichst meinen Mineralstoffhaushalt auszugleichen?

Tee, Limonaden und Wasser sind dafür ungeeignete Getränke, da sie sehr wenige Mineralstoffe enthalten und zu einer weiteren Verdünnung führen. Es erfolgt eine Flüssigkeitsausscheidung über die Niere, wobei zusätzliche Mineralstoffe verloren gehen. Ausdauersportler sollten auf eine kohlehydratreiche Ernährung achten und während des Wettkampfes bzw. Trainings 100 bis 200 ml Flüssigkeit zu sich nehmen, die eine ausgewogene Mischung von Mineralstoffe und Kohlehydraten enthält.

Sportgetränke selbst gemacht:

Mineralwasser + Apfelsaft (3:1) und ein kleiner Teelöffel NaCl
80g Maltodextrin in einem Liter Wasser und ein bis zwei Gramm NaCl
2 – 4 Suppenwürfel auf 1 Liter Wasser und 60g Maltodextrin

Wollt ihr eure Getränke nicht selbst mixen dann empfehlen wir euch folgende Hersteller:


Quellen unter anderem:
stark-gegen-schwitzennetzathleten.de
Gesund.co

Stephan Contratti