Stephan Contratti

Mit dem Fortschreiten des Jahres werden immer mehr Neujahrsvorsätze ad acta gelegt. Die Gründe sind oftmals die gleichen: unklare Zielsetzung und inkonsequente Umsetzung. Um sich seine Wünsche auch erfüllen zu können, empfiehlt sich die gleiche Vorgangsweise wie bei einem Marathon – nämlich Schritt für Schritt. 

2. DRANBLEIBEN, AUCH WENN ES NICHT SO LÄUFT
Wer regelmäßig trainiert, kennt Rückschläge. Die Kunst bei einem Formtief nicht aufzugeben, bildet für viele Hobbysportler eine weitere und oft schwierige Hürde. Nun sollte man sich unbedingt vor Augen führen, was man bereits erreicht hat (z. B. mittels Trainingstagebuch) und warum man überhaupt mit dem Training begonnen hat.

Eine banaler Motivationsspruch beschreibt die Problematik folgendermaßen: Disziplin bedeutet, den Unterschied zu kennen zwischen dem, was man im Moment möchte, und dem, was man in der Zukunft möchte.

Experten empfehlen 3, mindestens aber 2 Laufeinheiten pro Woche, um die Fitness zu erhalten bzw. die persönliche Leistung zu steigern. Hast du ein gewisses Level erreicht, empfiehlt sich zudem, eine Leistungsdiagnose beim Sportwissenschafter zu absolvieren. Auf diese Weise erhältst du nicht nur Vergleichswerte für die Zukunft sondern auch wertvolle (und personalisierte) Tipps für deine Trainingsgestaltung. Eine Möglichkeit sich nicht zu überfordern ist, nach jeweils nach 3 intensiven Trainingswochen eine Woche regenerativ zu gestalten.