Stephan Contratti

Wichtige Informationen zum Thema Regeneration durch Training, aktive Erholung.

1. KRAFT ODER AUSDAUER?
Für das optimale regenerative Training gilt der Grundsatz der Abwechslung. Wer also am Vortag ein Krafttraining hinter sich gebracht hat, führt eine leichte Ausdauereinheit durch. Wer im Ausdauerbereich unterwegs war, macht eine Krafteinheit.

2. WELCHE INTENSITÄT?
Auch wenn der Wechsel zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten für die beanspruchten Muskelgruppen bereits eine Erleichterung darstellt, muss auch auf den restlichen Organismus (Immunsystem, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf) Rücksicht genommen werden. Trainiere daher für Regenerationszwecke nur leicht und nicht zu lange. Die Pulsbelastung liegt bei unter 65 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.

3. SPASS ENTSPANNT
Regenaratives Training bedeutet nicht um Ehrgeiz, sondern Entspannung. Wie wäre es daher beispielsweise mit einem „Spaßworkout“, wie z. B. Federballspielen mit den Kids oder einem leichten Jogging durch einen Trimm-dich-Pfad. Aber Achtung: Auch bei solchen Spaßwork-outs kann man sich überanstrengen. Bleib also immer auf der Bremse!

4. KEINE LUST AUF SPORT?
Kein Problem! Regeneratives Training besteht nicht unbedingt aus einem Workout. Aus Bewegung hingegen schon: Bereits ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt regenerierend und bringt Abwechslung in den Alltag.

5. DIE BESTE KONTROLLE
Als Anhaltspunkt und Kontrollorgan gilt dabei – wie bei der Bestimmung aller Trainingsbereiche – deine Herzfrequenz. Die soll im Regenerationsbereich z. B. beim Laufen nicht über 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz gehen – beim Biken gar nur 60 Prozent. Beim Ermitteln deiner maximalen Herzfrequenz und auch Bestimmung deiner Trainingsbereiche hilft dir ebenfalls der Sportmediziner.

6. KEINE LUST AUF SPORT?
Auch kein Problem! Bei der Regeneration ist Sport kein Muss – Bewegung hingegen schon. Schon ein längerer Spaziergang an der frischen Luft wirkt regenerierend – und er bringt neben der Erholung auch Abwechslung in deinen Alltag.