Stephan Contratti

Am vergangenen Mittwoch, waren wir bei den Handballern des HC Lustenau
zu Gast. Die Jungs waren gefordert, und nach ein paar Schweißperlen, 
wird der Muskelkater am Tag danach gross sein. 

A: Warm UP
B: Strenght
C: WOD
D: Cool Down

A: Warm UP

2 rounds of (45sec on 15sec off)

(first round / second round)
Dead bugs
Shoulder Shrug out of plank position
7m shuttle runs
Plank Up and Down
Inch Worm Hands Only / Inch Worm to Cobra
Child's Pose Progression Arms / Burpees

---

B: Strenght

Tabata (30/10)
Push Ups
Wall Sit
Plank

---

C: WOD

7 Rounds For Time
3 Forward Rolls
5 Wall Climbs
7 Toes to Bar (on step wall)
9 Box Jumps (70 cm)

---

D: Cool Down

Stretching