Stephan Contratti

Du hast nicht viel Zeit, und das ist oft deine Ausrede nicht trainieren zu können, dann ist DAS jetzt vorbei! – 4 Minuten findest du immer.

In nur vier Minuten verbrennst du mehr Kalorien als bei den
meisten Ausdauer-Trainingseinheiten. Wir haben die wichtigsten Fakten
für dich zusammengestellt.

WELCHE ÜBUNGEN SIND FÜR TABATA GEEIGNET?

Bei Tabata ist so ziemlich alles erlaubt: Etwa Fitnessübungen mit Geräten
oder mit dem Körpergewicht, zum Aufbau von Kraft oder Cardio-Workouts.
Die besten Übungen sind solche, die viele und große Muskelgruppen
beanspruchen – insbesondere wenn sie die Hauptmuskelgruppen oder
den ganzen Körper trainieren. Welche Übungen du wählst, richtet sich
nach deinem Trainingsziel, und an deiner Location.

So verbesserst du deine Ausdauer

Um die Kondition zu steigern, eignen sich etwa Sprint-Intervalle hervorragend.

Das regt deinen Stoffwechsel an.

Durch diese Fitness-Workouts für zuhause verbrennst du besonders viele Kalorien und stärkst dein Herz-Kreislauf-System: Seilspringen, Burpees, Froggers, Split
Jumps.

Damit baust du Kraft auf.

Crunch, Plank to Push, Trizeps-Push-Up und Squat Press mit Ball –
das sind die Tabata-Workouts, die deine Muskeln wachsen lassen. Den größten Trainingseffekt erzielst du, wenn du in den 20 Sekunden vor der nächsten Pause elf bis 15 Wiederholungen schaffst.