Unser Körper gewöhnt sich an die Bedingungen und passt sich stetig an. Wer das ganze Jahr trainiert, hat deshalb viel weniger mit Problemen im Bereich der Atemorgane oder des Kreislaufs zu kämpfen. Wer ganzjährig trainiert, ist im Vorteil
Das sollte aber all jene, die vielleicht schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, nicht davon abhalten, das Training jetzt aufzunehmen. Denn das Laufen oder Fahren durch eine verschneite Winterlandschaft hat definitiv seinen Reiz.
Mit diesen Tipps trotzt du erfolgreich der Kälte:
Vor dem Training:
- Die Winterluft ist trocken. Trink deshalb schon vor dem Training genug.
- Überleg dir gut, wie, wo, wann und welches Training du machst.
- Passe dein Training den Bedingungen an: Je kälter die Luft und je rutschiger der Untergrund, desto weniger solltest du mit der Belastung ans Limit gehen.
- Denk an alternative Trainingsformen oder ans Laufband, wenn es draussen ganz extrem ist.
- Setz den Start deines Trainings möglichst auf die Mittagsstunden, wenn die Sonne da ist und es am wärmsten ist.
- Wärme dich gut auf, denn auch dein Körper hat eine Betriebstemperatur
Während dem Training:
- Starte langsam in dein Training, so dass sich deine Atemwege aufwärmen können. Trage je nachdem ein Halstuch, um die Atemluft vorzuwärmen und die Luftbefeuchtung zu unterstützen.
- Achte auf funktionelle Kleidung, die den Schweiss von der Haut weg nach aussen transportiert und aussen gegen den Wind schützt.
- Denk bei langen Ausdauerbelastungen an die Flüssigkeitszufuhr. Beim Langlaufen bietet sich zum Beispiel ein (isolierter) Trinkgurt an.
Nach dem Training:
- Achte auf eine genügende Flüssigkeitszufuhr.
- Begib dich nach dem Training so schnell wie möglich wieder nach drinnen an die Wärme und entledige dich der feuchten Kleider.
- Führe Stretching-Übungen drinnen mit trockenen Kleidern aus.
- Du kannst Warm-Kaltebäder durchführen um deine Muskulatur schneller wieder auf zu wärmen durch die erhöhte Durchblutung.
Als Projekt dazu können wir unser „Wir stärken unser Immunsystem“ anbieten.
Hier gehen wir regelmäßig baden im Winter und Frühjahr.
Quellen: Datasport Newsletter HAST-Fitness
Stephan Contratti 
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