Stephan Contratti

A: Warm Up
B: WOD 1
C: WOD 2
D: Finisher

A: Warm up

Mobility

Benchpress
5x5 with 80kg

Push Ups with weight vest 
5x15

B: CMYB WOD#3

8x 2min on the running clock 
48 DU´s 
24 Squat cleans (Rx30/25kg - Sc 20/15kg) 

=> jede Runde +2 SQC => Rx jede Runde +10kg/+5kg 
=> Sc jede Runde +5kg /+2,5kg

C: CMYB WOD4

Teil A: 
12 min AMRAP 
40m sync. walking Lunges 
30 DL (Rx 70/45kg - SC 60/35kg) 
20m Crab walk 

Teil B: 
3min für 1RM S2O

D: EMOM 2 Death

Ring MU oder Bar MU oder C2B oder PU