Stephan Contratti

Happy Birthday #coachpechi

A: Warm-up

800m run
Thrusters and Shoulder warm up

B: Workout – for Time:

21-15-9 reps of:
Thrusters (42.5/30 kg)
Pull-Ups

direct into

15-12-9 reps of:
Thrusters (52.5/38.5 kg)
Chest-to-Bar Pull-Ups

direct into

12-9-6 reps of:
Thrusters (61/42.5 kg)
Bar Muscle-Ups

Empfehlung: 

Auch wenn du Fran um die 3 Minuten brauchst, lass dir hier mehr Zeit. 
Teil dir die Übungen gut ein, es werden zwar immer weniger Wiederholungen,
die Übungen auch immer komplexer.