Stephan Contratti

Ein KB Training aller Pavel Tsatsouline. Die Kettlebell ist eines der funktionellsten und vielseitigst einsetzbaren Trainingsgeräte überhaupt. Mit der Auswahl 1 oder 2 KB können eigentlich alle 3 Trainingsebene (Triplanares Training) abgebildet werden. 

A: Warm Up

a) Tabatastyle (40/20)
* KB Halo
* goblet squats
* pump stretch
* KB russion swing
.....

b) Mobility / Stability
* Hip
* Shoulder

B: Strength

a) 5min AMRAP 
Turkish Get Ups with a heavy KB for quality

b) EMOM 5min
KB Drop Downs with a heavy KB for quality

c) EMOM 5min
KB Seated Shoulder Press

C: WOD

5 rounds Clean & Press Ladder:
(1,2,3,4,5) reps of
Power Clean (24/16)
Press (24/16)

switch arm after each set (1/2/3/4/5)
Rest as needed between rounds

D: Finisher

50 Reps for time:
heavy Close Russion Kb Swings (32/24)

E: ROMWOD

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Bilder Competition Team 2018