Stephan Contratti

Eine gute Vorbereitung auf deinen Trainingsschwerpunkt ist einfach das um und auf.

A: Aufwärmen:

400m run
Cat & Camel 
Dog & Cobra
Half Windmill with KB

A1: Aufwärmen mit der Leeren Langhantel 

Kniebeugen
Lunges (front, reverse) 
Good Mornings

B: Aktivierung  / Rekrutierung für die Kniebeuge

5x5 pro Seite Einbein Kniebeugen (40-50kg)
5x5 pro Seite Kniebeugen im Ausfallschritt mit Gewicht Überkopf (40-50kg)

C: Kniebeugen

5x10 mit 50-80% of 1RM

D: Nacken und unterer Rücken

Vorgebeugtes Rudern in T und L Stellung mit 50-80% des 1RM
5x10 Wiederholungen