Stephan Contratti

Gefordert werden ist wichtig und richtig, aber nicht überfordert, da sonst schnell Verletzungen entstehen. Wähle deine Übungsvariante mit bedacht und horche auf deinen Körper.

A: Faszien Aufwärmen

Aktivierung und Mobilisation der Beinfaszien.

B: Dehn-Kräftigung

Partner Übung - folge dem Pfad.

Aus dem Vierfüsslerstand in die Plank und danach der Hand des Partners 
mit der eigenen Hand folgen. Sei Kreativ in deiner Bewegungslösung. 
Es gilt die Hüfte immer hoch zu halten, und nur mit 1 Arm und 1 Bein 
sich um zu positionieren.

C: Skill Part

Progressionen für die einbeinige Kniebeuge

• Box für Kniebeugen, seitlich von der Box herunter.
• Seil / Rack als Stütze
• Scheibe/Keil als Hilfe für die Sprunggelenksbeweglichkeit
• Paleo Seat mit Gewichtsverlagerung

D: WOD

5 rounds of:
10 abmat situps (variiere die Ausführung)
15 Good Mornings with the bar
14 single leg squats

E: AMRAP 8′ – Finsher

Partner Fun:
One works other has a break, go so through the exercises 

10 goblet squats
10 shoulder taps
10 russion swings