Unser Körper besteht nicht nur aus grossen Muskel wie der Rückenstrecker, Quadrizeps (Beinstrecker) oder die Gluten (Beinbeuger) sondern auch ganz vielen kleinen Muskeln welche unsere Stützmuskulatur darstellt, diese gilt es zu trainieren und aktiv zu halten.
Durch gezieltes Training dieser Stützmuskulatur sowie deren Ansteuerung wird unsere Empfindung von Reizen sowie die Fähigkeit darauf zu reagieren verbessert.
Definition Sensomotorik (sensomotorik-zentrum.de)
Die Sensomotorik beschreibt das Zusammenspiel zwischen Reizaufnahme (Sensorik) und Reizantwort in Form von Bewegung (Motorik). Überall in unserem Körper befinden sich Rezeptoren, die auf Reize wie Berührung, Druck, Temperatur, Schmerz usw. reagieren. Diese Reize werden durch Nerven in das zentrale Nervensystem geleitet und zur Verarbeitung in die entsprechenden Areale delegiert. Die Folge ist eine „Reizantwort“, in der z.B. Muskelspannung verändert wird. Bei den sensomotorischen oder auch propriozeptiv genannten Einlagen geht es vor allem darum, gezielt die Reizaufnahme in den Propriozeptoren, den Rezeptoren unserer Muskeln, Sehnen und Gelenke zu verändern und eine gewünschte Muskelreaktion als Reizantwort zu provozieren. In der Folge verändern sich die Stellungen der Gelenke und damit auch die Statik.
Durch den Ausgleich muskulärer Dysbalancen wird den Ursachen von Beschwerden z.B. am Knie und an der Achillessehne entgegengewirkt. Es entsteht zudem ein Trainingseffekt für die Muskulatur.
A: Warm Up:
Animal walks
Lunges
Spider
Ince worm
crap walk
B: Mobility
Brust und Schulter Beweglichkeit
- Child Position
- Brezel 2.0
- Herabschauender Hund
C: Stabilität, Sensomotorik
Sling Trainer
Stützposition in Sling mit den Armen
Stützposition im Sling mit den Beinen
Archer Position im Sling mit den Armen
* Erschwernis, Rütteln am Sling während den Übungen für Instabilität.
Ideal als Partnerübung, A - arbeitet, B - Pause und Korrektur
sowie "Fuchsa" :)
Maximale Dauer ca. 7-10 Sekunden, 5 Sätze pro Übung
BOSU Ball
Kniebeuge auf dem Ball (Tiefe bis Muskulatur leicht zu zittern beginnt)
dann versuchen zu stabilisieren.
* Erschwernis mit Tennisbällen zuspielen, Radius (Genauigkeit)
des Zuspielen erhöhen, verringern
Ideal als Partnerübung, A - arbeitet, B - Pause und Korrektur
sowie "Fuchsa" :)
Maximale Dauer ca. 7-10 Sekunden, 5 Sätze
D: Cool Down
RomWOD Style 10min + 2min rebound
Stephan Contratti 
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