Stephan Contratti

Neuer Versuch, mir selbst schwimmen (Kraulen) beizubringen. Bis jetzt klappt es ganz gut.

Warm Up (Trocken)

10 Wiederholungen pro Seite:
Kopfseitneigung links/rechts
Rumpfseitneigung mit Armen dazu links/rechts
Hoch mitte tief mit armen und beimen im kosaken
Kraulbeine mit rakete
Standwaage
Kossaksquats mit Arme links rechts

Grundlagen im Wasser

5x5 - Unter Wasser mit dem Mund ausatmen

2x10 - Unter Wasser durch die Nase ausatmen 
       und über Wasser zählen (Wiederholungen) ohne Pause

10 Bahnen - Abstoßend mit Gleiten unter Wasser und Raketenposition 
            (Daumen der einen Hand halten sowie Handflächen übereinander), 
            danach Bahn fertig schwimmen (egal wie)

10 Bahnen - Wie oben nur Abstoßen mit Rotation auf Rücklage unter Wasser

10 Bahnen - wie oben nur mit  Ausatmen über die  Nase während der Gleit 
            und Rotationsphase unter Wasser

5 Bahnen - Gleiten mit Flossen und Rückenlage fertig schwimmen 
           mit Raketenposition

Im Wasser stehend schwimmen auf Kommando Arm in Schwimmrichtung, Kopf in 
Gegenrichtung dann in Seitenlage los schwimmen.

- Arm ca. 4 Uhr Position im Wasser
- Kien über Wasser