Stephan Contratti

Delphine sind wir immer noch keine, trotzdem sind Fortschritte erkennbar, eine Badekappe bringt sehr sehr viel.

Warm Up  (Trocken)

Mobilisieren der Wirbelsäule
Seitlich und Brust öffnende Übungen
Spiegel (Rechter Arm bzw. Hand 20cm vor der Nase) 
und 4 Uhr Position (des anderen Arms,Hand über Kopf)  der Arme üben. 
links/rechts abwechselnd

Details siehe

Grundlagen (Wasser)

4 Längen einschwimmen

Kraul Grundlagen:

8 Längen Raketen Position, ausatmen unter Wasser über die Nase 
und auf den Rücken drehen, Rest der Bahn Rückenlager mit Beinschlag fertig
schwimmen.

8 Bahnen Flossen an und dann die Übung
mit dem Spiegeln im Wasser ausatmen über die Nase.

Details siehe

Brustschwimmen: (Atmungsschwerpunkt)

Ohne Flossen, Kopf unter Wasser über Nase ausatmen, Überwasser einatmen, 
Raketen Position Unterwasser zum gleiten.

Brett vorn den Armen halten, immer beim Einatmen über Wasser zur Brust 
ziehen und Beinschlag dabei. 

Ohne Brett, selbe Übung nur mit Beinschlag und Raketen Position 
ohne Armzug.

Kraulen Grundlage (Fortsetzung)

Mit Flossen im Wasser stehen, blick an Beckenrand, Arm in Schwimmrichtung 
und Kopf in Schwimmrichtung legen und danach auf Kommando los schwimmen.

- Kien überwasser, Schulter über Wasser, Arm im Wasser auf 4 uhr unter
Wasser sowie Hüfte an der Wasseroberfläche.

Wiederholung des Spiegeln im Wasser.

jeweils 6-8 Bahnen