Stephan Contratti

Ein guter Start in den Tag mit Barbells und Kettlebells.

A: Mobilisation und Dehn-Kräftigung sowie Aktivierung

Kurz durch mobilisieren und den Kreislauf in Schwung gebracht 
mit ein paar Kosak Squats und Cat & Camel Movements. 

Danach die Hüfte und Schulter mobilisiert, aller FMS Movements ging 
es zum Movement prep. für die turkish get ups.

B: turkish get ups

Sequenzielles Bewegungslernen der sowie Aktivierung der einzelnen 
Muskulaturen in den Zwischenschritten des Turkish Get Ups, 
sind nicht ohne. Ein gewisser Grad an Körperspannung muss vorhanden sein. 

Ergänzt mit der Half kneeling Mindmill mit und ohne Kettlebell wurde 
auch noch der untere Rücken aktiviert sowie die Gluten. 

Parallel wurde dazu das Gewicht der Kettlebell langsam gesteigert damit 
für den B1 Teil das Zielgewicht von 24/16kg erreicht werden konnte. 
Vereinfachen natürlich nach belieben damit die einzelnen Bewegungen noch 
sauber ausgeführt werden können.

B1: 8min AMRAP

Easy pace work on a good form, and controlled movement

C: Skill Snatch

PVC Pipe shoulder warm up and generall mobility 
Some PVC Pipe barbell work on the floor see Snatch Basics vom 06.09.2018

Danach ging es zu zweit an die Technik

• Erster Zug am Köper entlang unterstützt mit dem Gummiband
• Zweiter Zug mit „Anspringen“ und Tape für gestreckte Arme
• Umgruppieren und Bremser als „Drop Down“ von der 20kg Scheiben

sowie stufenweises heranführen über Muscle Snatch, Power Snatch and den Squat Snatch

Barbell warm up (10min) work your way up to a heavy 2 RM Snatch

D: WOD 

6x2 Snatches (Power or Squat) 
every 90 sec