Stephan Contratti

Reden unter Wasser vereinfacht alles!

A: Warm UP (Tocken)

Wie immer schweiß treiben aber schon traditionell,
siehe Schwimmtraining vom 04.09.2018

B: Skill (Trocken)

Wechselzüge mit Spiegeln

• Linker Arm über Kopf, rechtes Bein nach hinten durchgestreckt, rechter Arm am rechten Bein anliegen.
• Rechter Arm ca. 20 cm vors Gesicht ziehen, dann linker Arm an linkes Bein ziehen und linkes Bein nach hinten durchstrecken. Rechter Arm gleichzeitig über Kopf ziehen.

C: Wiederholung vom Schwimmtraining 07.09.2018

Wichtig: Kontollpositionen einhalten

Kien über Wasser, Schuler über Wasser, Hüfte an Wasser Oberfläche, 
Hand im Wasser auf ca. 16:00 und immer Locker lassen.
Einatmung über Wasser, unter Wasser über Nase & Mund ausatmen.

D: Wechselzüge mit Spiegeln (Skill)

8 Bahnen 
8 Bahnen mit 2 Zug Atmung
8 Bahnen mit 3 Zug Atmung

Das laut unter Wasser zählen der Züge hilft die Atmung zu kontrollieren
sowie die Luft besser zu behalten.

E: Sprünge im Wasser

Streck-Sprünge mit den Armen unter Wasser Schwung holen 
4 Bahnen gesamt

F: Rückendelphin 

beidarming mit Brustbeinschlag oder Kraulbeinschlag
4 Bahnen gesamt