Stephan Contratti

Licht im Allgemeinen sorgt dafür, dass die Produktion des Hormon Melatonins gehemmt wird. W

Melatonin ist verantwortlich für euren Tag-Nacht-Rhythmus und bestimmt daher, ob ihr totmüde, schläfrig, halb wach oder total wach seid.

---

WAS IST ES? BLAUES LICHT. WAS MACHT ES?

Das kurzwellige blaue Licht sorgt für eine stärkere Unterdrückung der Hormonherstellung als zum Beispiel langwelliges rotes Licht . Laut wissenschaftlicher Studien kann blaues Licht daher zu einer besseren Leistungsfähigkeit sowie Konzentration bei der Büroarbeit führen.

Im Umkehrschluss heißt das: Durch zu viel Blaulicht am Abend oder kurz vorm Schlafen gehen, produziert euer Körper weniger Melatonin und ihr werdet nicht richtig müde. Ihr braucht länger zum Einschlafen und eure Tiefschlafphase ist nicht mehr so erholsam.

WAS KANN ICH DAGEGEN TUN?

Es gibt einige Möglichkeiten diesen Effekt zu unterbinden oder wenigstens abzumildern. Eine Variante wäre alle Kunstlichtquellen circa 2 Stunden bevor ihr ins Bett gehen wollt abzuschalten und euch in vollkommene Dunkelheit zu hüllen. Da dies oftmals schwer fällt, bieten viele Smartphone– und Tablet-Hersteller bereits vorinstallierte Blaulichtfilter an. Doch Vorsicht, diese Filter reduzieren denn Blaulichtanteil nur, setzen ihn also nicht auf „Null“, eben wie gesagt am Besten kein Handy, TV etc. vor dem schlafen gehen.

Als weitere Option gibt es Blaulicht filternde Brillen, welche den gleichen Effekt haben wie die Apps aber eben nur für euch mit der Brille die Darstellung der Farben einschränkt und nicht alle anwesenden Personen.

Solch eine Brille haben wir gerade im Test und sind sehr zufrieden.

Sieht zwar etwas komisch aus, aber die Schlafqualität sollte es euch Wert sein.

Probiert es aus, und kommentiert eure Erfahrungen.

Ein Dank an dieser Stelle an Florian für das Testmodell.