Stephan Contratti

Früh morgendlicher Bewegungsdrang, ermöglicht einen erholten Start in den Tag.

A: Animal Walks 

Als Warm Up ein paar Animal Walks verbunden mit ein wenig Lauf ABC

• Bear Crawl
• Spider Walk
• Crap Walk
• etc.

B: Muskelaktivierung & Beweglichkeit

• Po
• Rücken
• Hüfte
• Schultern

C: Skill Turkish get Up

Balanciere  deinen Schuh auf deiner Faust während der Übungsausführung.
Versuche jeden Bewegungsschritt stabil zu halten bzw. auszuführen. 

Siehe auch Morning WOD in EMS

D: Parnter Fun WOD

Partner A: Plank & Up and Downs in Herabschauenden Hund
Partner B: Jump over Plank & unten durch Kabeln
2x 8-10 Wiederholungen

Partner A: Schulter Drücken, Langsitz mit PVC in Schulterlage 
(Kniebeuge hinten)
Partner B: Führung der Bewegung von Partner A und leichter Zug & Druck
Widerstand während der Bewegung.

E: ROMWOD

15 Min Dehnen und Entspannen der Muskulatur