Stephan Contratti

Koordination ist nicht nur für den Körper auch für dein Geist eine super Möglichkeit wach in den Tag zu starten. 

A: Mobilisieren 

• Sprunggelenk
• Wirbelsäule
• Schultern
• Hüfte
• Rolling Patterns

B: Stabilität/Balance

• Standwaage mit und ohne KB sowie mit dynamischen Armen
• Bird Dog mit Yoga Block
• Vorwärts/Rückwärts Laufen auf einer Linie mit KB links/rechts

C: Core Tabata (30/15)

• Plank
• Hollow body hold / tuck hold
• stationary crunch
• one leged rainbow dog

D: Zirkel

3 rounds of:

Bosu Ball Balance with Partner

• Ball zuspielen
• „Ringen“
• Kniebeugen

Gymnastik Ball

• Plank
• Plank rotation li/re
• Plank abwechslungsweise Bein abheben

Plyo Boxen

• one leg step ups
• seated squats
• seated goblet squats

E: ROMWOD