Stephan Contratti

Wasser macht die Nase frei 🙂 , darum sollte man ausatmen unter Wasser!

A: Warm Up im Trocken

Siehe Schwimmtraining vom 04.09.2018!

B: Technikerweiterung im Trocken

Arm Zug unter Wasser

C: Bahnen schwimmen 

mit Flossen und ohne Flossen zum übend der Technik 
des Arm Zugs unter Wasser

4 x je 2 x 25m Pause
Erweiterung mit Atmung 2-3-4 Atmung

D: Wiederholen der Übungen aus 

Schwimmen am 11.09.2018
Schwimmtraining 07.09.2018
Schwimmtraining 04.09.2018

E: Roll-Wende

Gleite die letzten 1-2 Meter bis zum Beckenrand, 
sobald ein Arm denn Rand berührt, Rolle vorwärts und in Rückenlage 
fertig tauchen an die Oberfläche retour.

V1: Rolle fertig machen, sprich langsam und genug Zeit planen 
für die Rolle bis die Orientierung stimmt du solltest kapp an der 
Oberfläche bleiben. 

V2: Rotation nach der Roll-Wende und in "Bauchlage" auftauchen.

V3: Direkt weiter schwimmen danach

Generell: Ausatmung durch Mund und Nase gleichzeitig, brauch Übung.

F: Ergänzung zur Effizienzsteigerung der Atmung

Versuche Längen zu schwimmen und den Atemrhythmus zu variieren.

2-3-4-5-4-3-2 er Zug Atmung in jeder Länge