Stephan Contratti

So schnell können verbesserungen erzielt werden, mit nur 2 Minuten pro Übung!

A: Warm UP

Fussgelenksmobilität mit dem Triggerball sowie kleiner 
Movement Flow zur Aktivierung der restlichen Körperregionen.

danach

2 Runden 
jeweils 2 min Ergometer run and echo bike

B: Mobility

Shoulder
Lat dehnen mit dem Gummiband vom Rack
Lat und Multifidi mit Triggerball lösen

jeweils 2min pro Seite

Hip
Achillessehne und Sprunggelenk mit Yoga Block lockern 
Hüftgelenk mobilisieren im Paleo Seat

jeweils 2min pro Seite

C: Squating

4 x 6-10 Wiederholungen

Low Bar Backsquats oder Front Squats je nach Beweglichkeit 
und Kraft Gewicht anpassen.

D: Cool Down

Short ROMWOD