Stephan Contratti

„Adiran rolls his pattern and meets the planche“ – Kraft und Koordination in den Schultern sowie Bewegungslernen „rollen“

A: Warm Up

-Flows

B: Rolling Patterns

Initiiert und Frei

C: Mobility Shoulder 

Hip Up Reverse Plank 
Rubberband Shoulder Stretch

D: Skill Planche 

Parallels on the floor
On the Rack with rubberbands

E: Movement Prep. Workout

Handstand Tuck Hold (Shoulder) 
Wall Climbs

F: WOD „Adiran“ 

7 Rounds For Time
3 Forward Rolls
5 Wall Climbs
7 Toes-to-Bar
9 Box Jumps (30/24 in)