Stephan Contratti

Ganzheitliches Training ist keine Frage der Uhrzeit. 

Mit der Koordinationsleiter aufwärmen fordert dich nicht nur körperlich sondern auch geistig. Perfekt um fit für den Arbeitstage zu werden.

A: Warm Up

Koordinationleiter Drills:

Kettlebell Warm Up:
8 kreisen 
Hüftkreisen
KB Helo
KB Deadlifts
KB High Pulls

B: Turkish get Up Skills

Progressions to the full movement

C: Body Flow

with your shoes balancing on your feed and make a 180 degree 
rotation around your spine.

D: Cha Cha Cha Plank Challange

3 rounds (120sec) with the following video