Stephan Contratti

Der nächste Sommer kommt bestimmt, sei bereit, nicht nur  fürs Strandbad auch im täglichen Leben ist eine starke Mitte hilfreich.

A: Warmup

Tabata Jump Rope
Activation Core and Arms

B: Core work – 5 rounds of: 

15 slow knee raises
15 slow tuck to hollow body holds
15 sea turttle 

start every 3 minutes

C: 4 rounds of:

30 sec ring rows
30 box dips
30 ring pikes

between each round 

1 length plate push and 
1 leg pull with slides

 timecap: 22 minutes