Stephan Contratti

Lockeres warm werden gefolgt von einer kleiner Kraft und Skill Leiter, mit einen kräftigen Workout abgeschmeckt – das Rezept von heute!

A: Warmup
row, ski, animal walks for 1 min each 

Banded Shoulder Mobility and Strength
PVC Pipe Skill work for OHS and Snatch

B: OH squat

5 x 5 reps from floor
start every 2 minutes
start with about 50 % 1RM and work your way up

C: 21-15-9 reps of:

OH squats
Box jumps

Rxd weight: 60/42.5 kg
Rxd height: 75/60cm

Scale weight & height as needed but keep it challenging!

timecap: 12 minutes