Mobility, Stability, Kraft und Performance – genau in dieser Reihenfolge sollte ein Training stattfinden.
A: Warm Up:
2 x 1 min Dead Hang
Paleo Seat:
* Hüfte und Sprunggelenk Mobilität
* Brust- und Lendenwirbelsäule
Crap Position
* Hüft und Sprunggelenk Mobilität
B: Stabilität:
3 x 5-8 WHL von pro Bein
* Paleo Seat - Einbeinstand bzw. Gewichtsverlagerung auf ein Bein
* Nummer 4 Kniebeuge
* Standwaage mit Medizinball bzw. PVC Stange
C: Core:
2 x 10-15 WHL von
* Halbe V-Ups
* Hüftheben auf einem Bein mit Yoga Block zwischen den Knien
* Unterarmstütz mit abwechselnd 1 Bein anheben und 5-10 sec halten
D: Kraft & Koordination
Schweres Dumbbell Benchen 3 x 10-15 WHL von: a) Alternierend b) Versetzt c) Regulär Bulgarien Split Squats mit DB Thrusters 2 x 10 WHL pro Bein mit DB Ausstossen
Stephan Contratti 
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