Stephan Contratti

Nach längerer Lernpause, heute wieder ins Training eingestiegen, mit einem Drop In bei Crossfit Rankweil.

Durch die Teilnahme der Box am Ländle Crossfit „X-Mas Crash 2018“ kam die Idee auf wieder einmal andere Box Luft zu schnupper (Artikel vom März 2018).

Hab mir die Box genau angesehen, und muss sagen kann auf sein Art und Weise etwas. Kleiner aber sehr fein, nett Leute getroffen und vorallem auch ein cooles Sand-Bag Workout absolviert.

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Danke Daniel und Nadine für die Möglichkeit, komme gerne wieder.

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Auf dem Workout Plan stand diesem Mal, folgendes:

A: general Warm Up 

Jump Rope - 2 Min different Jump Rope Variations 
(S.U., D.U., One Leg etc.)

Mobility Walks - Samson Stretch, Inch Worms Variation 
(liebevoll "Bärle" genannt), etc.

A1: spezifisches Warm Up

Madball DT: 
12-9(10)-6 reps 
Madball Deadlifts 
Madball Cleans
Madball Push Press

B: Practise

10 Minutes of Practice for the Workout
Sandbag Clean & Ground to Shoulder
One Arm Dumbbell Push Press
Sandbag Box Step Overs
Some Rowing if you like?

C: Workout (TC 30 min)

100 D.U (300 S.U.)
 25 Sand-Bags to Shoulder (45/30kg)
 50 One Arm Dumbbell Push Press (22,5/15kg)
 25 Sand-Bag Box Step Overs
 50 Cal rowing
 25 Sand-Bag Box Step Overs
 50 One Arm Dumbbell Push Press (22,5/15kg)
100 D.U (300 S.U.)

War ein sehr cooles Workout, auch vom Pacing und der Übungsauswahl angenehm, leider fehlt nach 6 Wochen kaum Training etwas die Luft für eine adequate Zeit.

Ab morgen geht es dann auch wieder mit dem geregelten Training bei Ländle Crossfit und Kiing Athletic weiter.