Stephan Contratti

Trotz den Terminstress, wurde früh morgendlich in den letzten Arbeitstag vor Weihnachten gestartet.

A: Warm Up

a) PVC Circle:
Die kleine aber feine Reise nach Rom (PVC Pipe) 
mit extra Übungen bei Ausscheiden.
b) Core Stability:
Bird Dog 
Scapula Push Ups
Leg and Arm slides 
Pikes
Up and Downs with PVC Pipe on Back
Bear Squats

B: Movement Prep.:

• Sled Pull
• Box Jump
• Bulgarian Split Squats

C: Workout „Zirkel“

15m Sled Pull with Battle Rope
AbMat Sit Ups
Bulgarian Split Squats
Bosu Ball Hollow Body Hold
Box Jumps with mini band

3 rounds, and timekeeper is always the person at 
the slit squats (10 reps each leg)

D: Cool Down

Breathing and 2x1min easy hang on the rack.