Alle Jahre wieder, zuerst ein kurzes knackiges Workout, mit kleinem Ausblick auf die neuen Schwerpunkte im neuen Jahr, sowie danach gemütliches Zusammen sein.
A: Warm Up
Partner Warm Up
P1) Row
P2: Mobility Walks
B: Weighted Mobility
KB Windmills & Thrusters prep.
5 rounds of:
5 KB Windmills 22,5/15kg
10m DB Overhead Walk (both arms)
3 rounds of:
10 Steps to Thruster,
Varriate Squat Depth and from Shoulder Press to Push Press
C: Workout:
"Franzi"
21 DB Thruster (2 x 22,5 / 15 kg)
21 Pull-ups
15 DB Thruster (2 x 22,5 / 15 kg)
15 CTB
9 DB Thruster (2 x 22,5 / 15 kg)
9 Bar MU
TC: 10 min
Anschließend Weihnachtshock:
Stephan Contratti 
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