Stephan Contratti

Gluteale Amnesie – wir bekämpfen dich!Als Schlagwort immer interessant, ist dieser Begriff gleichzusetzen mit dem Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ wir sitzen zu viel auf unserem Hintern! Bewegung und Aktivierung der Gesäßmuskeln verhindert bzw. hilft dem Syndrom vorzubeugen.

Guter Einfacher Link dazu!

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A: Warm Up

Generell Mobility Flow:
Head to Toes

Partner Warm Up
A: Row 1000m (500/500)
B: Shoulder & Hip Warm Up
- Banded Shoulder Rotation
- Hip Mobility on Rack 
switch

B: Glutes & Core

3 rounds of:
20 Barbell Hip Raises (20/15kg or more)
15 Knee Raises on Rack
20 Lateral Leg raises each leg
15 Side Leg raises each leg
max sec L sit Hang on Rack or KB stand (at least 30 sec total)

C: Barbell TUG

Warm Up and work your way up to a good heavy TUG with the barbell

E: Workout

Warm Up for the movements

EMOM 20min:
2+2 Deadlifts 70kg/50kg
2+2 Hang Power Clean 
2+2 Front Rack Lunges 

start with 2 reps and increase reps 

if you cant increase finish EMOM Rest 1min and go on with 1 round less
you stopped, means cant finish round 8 with 8/8/7 go on with 6/6/6 
after 1min break.

Quelle Bild