Stephan Contratti

Eine Minute pro Station scheint sehr kurz, aber darin liegt die Würze. Mit den richtigen Übungen kombiniert ist das perfekte Conditioning Programm parat.

A: Warm Up 

Body Flow and Animal walks

B: Partner Movement Prep

a) behind the neck and shoulder press
b) one leg lateral raises 
c) one leg lateral raise 
e) partner air squats back on back

C: Conditioning WOD

5 rounds of
1 min per Station

a) Rogue Echo Bike
b) Dips or Dip Support Hold
c) Box Squats with Front Rack KB hold
d) Seated Shoulder Press
e) Knee Raises or Hang on Monkey Bar
f) Squats with Dumbbellrowing druing the way down