Stephan Contratti

Oft kommt die Ermüdung unbewusst und nicht über ein Muskelversagen sondern über den Stimulus des Nervensystems.

Gute Beispiele findet man beim Training mit der Contrast / Komplex Methode, sprich wie hier im Training angewendet. Wir bewegen uns zu erst Maximalkraft (IK) technisch und danach komplexe Schnellkraft Übungen.

A: Warm Up:

Mobility Ankle Test
Correctives 
RE-Test

Link zum Test und den Corretives

A1: Core Work:

2 rounds of (Partnerwork)
rainbow (both parallel)
10 hip hinch (switch after)
plank twist (both parallel)
10-15 banded straight leg raises (switch after)
standing circle on one leg (both parallel)

B: Bulgarian Split Squats and ONE Leg Jumps

Work your way up to a heavy 4-5RM KB Front Rack Bulgarian Split Squats

then 4 rounds of:
4-5 Reps Bulgarian Split Squats left leg
10 Cross Jumps on the same leg
 4-5 Reps Bulgarian Split Squats right leg
10 Cross Jumps on the other leg

C: Back Squats and Springs with Plyo Jumps

Work your way up to a heavy 4-5 RM Back Squats

then 4 rounds of:
4-5 reps back squats 
 1x10m sprint
plyo jumps reactive from box/floor/box