Stephan Contratti

nach Level 1 Mobilität, erst danach erfolgt der Kraftaufbau. Das schützt vor Verletzungen und ermöglicht längere und erfolgreicher Progressionen.

Dieses Grundprinzip „1. Mobilität, 2. Kontrolle, 3. Kraft“ vergessen die meisten trainierenden Personen, und kommen so schnell in ein Plato oder Kämpfen mit Verletzungen und Wehwehchen.

Darum haben wir heute morgen diese Pyramide neu angefeuert mit folgenden Übungen.

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Warm Up:

Lymphsystem Anregung durch Reibungen und Klopfen

Schulter und Brust sowie Wirbelsäulen Mobilisierung

Aktivierung des Rücken und Bauchs

https://www.youtube.com/watch?v=B28RbypY6q0

Bewegungskontrolle / Koordination / Kraft

Immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Sätzen
Single Leg Squats  auf der Box mit Hilfe

Push Ups (Video zeigt Progression auf einem Arm,beidarmig geht genau so)

Sit Ups

Workout

10 min AMRAP:
10 AbMat Dumbbell Sit Ups (3-5kg)
5/5 One Leg Box Squats 
5/5 High Plank with Dumbbell side Slides (3-5kg)
10 Squat to Press (3-5 Kg)

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Quellen: 
Youtube Videos wo anschaulich die Übungen erklären