Aktiv in die Woche starten, mit guten Freunden und dem besten Kaffee der Welt,..
zumindest ein sehr sehr starker Kaffee, bringt dich auf Betriebstemperatur.
Quelle und weitere Infos zum Kaffee gibts hier!
Monday Fun Day 6:30 Bespassung:
A: Warm Up
Spine Mobility Hip Mobility
B: Core Activation
triplet of :
10 straight arm raises
10 straight leg raises
10 KB V-Ups
C: Strength :
5 Sets / 7 reps of:
Deadlifts (increase weight)
slow and excellent form
5 Sets / 10 reps of
Seated Shoulder Press with Kettlebell
5 Sets / 5 reps of
Strict Pull Ups (Archer)
Tempo (1131)
4 Sets / 5 reps of
slider knee tucks (3 sec hold)
slow and constand movement
D: Finischer
Stephan Contratti 
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