Stephan Contratti

lassen die Arme länger werden. 

Oft benötigt es nicht viel Gewicht um Stärker zu werden, meist werden die parallel zum Muskelaufbau vorgehenden Adaptationsprozess vergessen. Die Versorgung der Muskeln wird verbessert, die Nervensynapsen angeregt bzw. besser verschalten und ein Bewegungsmuster wird effizienter z.B.. All das und viel mehr verbessert deine Performance nicht nur reine Muskelmasse.

A: Warm Up

Handgelenke
Gleichgewicht 
Ansteuerung

B: Activation

Schultermuskulatur
Rumpfmuskulatur

C: Strenght

6 Sätze Floor Press:
14-16 reps alternating DB, 
dabei bleibt ein Arm immer in der Top Position

Tempovorgabe: 21x1

nach jedem Satz immer

12 DB/KB Deadlifts 
12 DB/KB stiff leg deadlifts

Starte alle 4 Minuten

D: Cash Out

AMRAP 5min
10 alternating KB Snatches
10 stationäre Lunges