Liebes Tagebuch, heute morgen wurde Ich wieder gequält, bzw. hab ich mich selbst gequält.
Sucht euch aus was es war das um 5:10 aufstehen, das Workout, oder doch vielleicht einfach der Gedanke sich um 5:45 bereits zu bewegen!
Egal was es für euch ist, Ich kann euch nur sagen, danach ist es für den ganzen Tag erledigt. Du startest mit mehr Elan in den Tag und hast keine Startschwierigkeiten am Arbeitsplatz und bist dir bewusst du kannst am Abend gemütlich nachhause gehen, ohne den Druck bzw. das schlechte Gewissen nicht im „Fitness“ gewesen zu sein.
Bis zur Mittagspause hält das meistens an, danach gibt es eine Stärkung und der Nachmittag kann kommen. Versucht es selbst und nach 3-4 Wochen ist es für euch auch schon ganz normal.
A: Warm Up
mobilisation and stabiliy
core activation
B: Partner Work
4 rounds of:
8-10 supine T2B (3111)
12 one Arm Bent Over Rows (each hand)
https://www.youtube.com/watch?v=ISAnO889j8M
C: AMRAP 16 min
3 weighted Pull Ups 7 Box Jumps 5 strict Pull Ups 9 push ups (2111) 60 sec Bike/Ski/Row
Quellen: Youtube Titelbild
Stephan Contratti 
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