Die Grundlage für alle Trainings und Übungen sind ein paar wenige aber sehr wichtige Skills und Fähigkeiten.
Die sogenannten Basics umfassen folgende Übungen, Bewegungsmuster:
* Squat & Lunge (Air, Goblet, Reverse, Front) -> Level Change * Deadlift (Stiff, Good Morning, Staggerd) -> Hinge (Beugen) * Pull => Horizontal (Sling, Ring, Bent Over Row) => Vertikal (Pull Up) * Push => Horizontal (Push Up, Floor Press, Benchen) => Vertikal (Press, Jerk, Push Press, Dips)
Diese Bewegungsmuster sollten in jedem Training enthalten sein!
A: Animal Walks
Bear Walk Bear Crawl Spider Walk Crap Walk Frog Jumps !all exercises frontal and reverse!
B: Core & Shoulder Activation
Every exercise 8-10 reps for 3 sets
high plank to low plank
banded straight leg raises
scapula push ups
ring rows with scapula pull first
take your time between sets, work with a partner and correct your partner
C: Strenght & Bewegungslernen
5 x 3 reps for Quality with perfect tension
push up (banded if needed)
pull up (banded or partner help if needed) KB reverse lunge with band around the front leg (hold leg stabil)
start every 90sec with a new set
D: Workout
9-6-3 for Quality
Burpees (Liegestütz - Strecksprung)
KB Front Rack Squats + Press
Quellen Youtube Titelbild Beitrag zu Bewegungsmuster
Stephan Contratti 
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