Sehr cooles Workout von Marcus zum Thema KB Conditioning
10min AMRAP
10 Calorie Bike
8 Dual Russian KB Swing
6 Dual KB Clean
4 Dual KB Rack Reverse Lunge (2/leg)
2 Dual KB Rack Squats
*RX Loads – 53lbs/35lbs
Movement Description
Versuche einmal die wichtigsten Übungen von unterschiedlichen „Experten“ erklären zu lassen. Das ist meiner Meinung nach sehr wichtig, jeder erklärt die Übung etwas anders, aber die Ausführung sollte dennoch immer gleich bleiben. So besteht die Change das jeder Athlet seinen optimalen Zugang zur Übung und deren Ausführung bekommen kann.
Dual KB Clean
Wodcat.com erklärt euch gerne die Bewegung per Video, schöner Graphik welche Muskeln beansprucht werden und Initial- und Bewegungserklärung.
Der Doppelkettlebell-Schwung ist eine komplexe Schwungvariante, die eine hervorragende Kontrolle, Koordination und Stabilität im Kern und im Oberkörper erfordert. Achte darauf das du den Rücken gerade hällst und mit den Schulterblätter versuchst, den Rücken zu „packen“ und versuchst beide Kettlebells unabhängig voneinander zu stabilisieren. Das Video kommt vom „MuscleandStrength“.
Spitze erklärt im Video von girlsgonestrong.com, wo ich vor kurzem dank meiner Freundin drüber gestolpert bin, aber seht selbst.
Stephan Contratti 
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