Musik kann deine Leistung rapide verbessern, achte dabei auf ein paar Dinge..
Ob im Studio oder beim Laufen in der Natur, Musik ist fast immer ein Begleiter der Athleten. Sie versüsst dir die Zeit aktiv zu sein doch ungemein. Doch steigert Musik auch deine Leistung?
Unzählige Artikel und Studien sind im Netz zu finden, aber auch der Umstand das wenn du dich im Studio oder Draussen umsiehst, hat fast jeder Sportler bzw. sehr viele Sportler Ohrstöpsel im Ohr bzw. welches Gym ist „leise“.
Tatsächlich hat eine britische Studie, gezeigt, dass Läufer mit motivierender Musik bereit sind, rund 15 Prozent länger zu laufen als ohne. Auch andere Studien belegen, dass Hobbysportler mit schneller Musik mehr leisten. In den einzelnen Trainings fühlten sie sich weniger schnell erschöpft, wenn sie Musik hörten. Langfristig motivieren die Klänge, einen Trainingsplan disziplinierter einzuhalten.
Lauter macht nicht schneller
Wichtig bei der Trainingsmusik ist vor allem das Tempo. Bei Sportarten mit gleichmässigen Bewegungen wie Laufen auf dem Crosstrainer passen wir unsere Geschwindigkeit automatisch dem Rhythmus der Musik an. Ein langsamer Takt wirkt sich also negativ auf das Tempo aus.
Diese Erkenntnis bestätigt eine Laufband-Studie von 2006, in Grossbritannnien: Eine Versuchsgruppe lief mit schneller Musik tendenziell schneller als Probanden mit langsamer oder gar keiner. Zudem wirkte die Musik positiv auf die Stimmung aus – doch wie laut sie war, hatte keinen Einfluss.
Die ideale Sportmusik
Trainingsmusik soll prinzipiell dem individuellen Geschmack entsprechen. Optimale Stücke haben einen eingängigen Rhythmus von 125 bis 140 Schlägen pro Minute und eine fröhliche, anregende Melodie. Die Texte sollen motivieren und im besten Fall die Bewegungen unterstreichen: «Move to the beat» zum Beispiel.
Das passende Workout dazu:
Warm Up:
3 rounds (90/20sec)
row
ski
bike
Mobility
Tabata Style (30/10)
Ankle, Foot and Shoulders
Stability & Core
Super Programm welches über 30 Tag deinen Rumpf aufbaut.
Workout:
3 rounds (30/30sec)
plank
one arm kb overhead hold
ring row top position hold
3 rounds (or 8min)
10 Wall Balls
15 Pikes on rower
5 strict Pull Ups
10 (5/5) KB one arm Push Press
Quellen:
Links im Artikel
SRF Sendung Einstein 2014
Stephan Contratti 
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