Muscle-Mind-Connection

Was es ist, und wie du Sie trainieren kannst.

Unser Gehirn und unsere Muskulatur sind miteinander verknüpft. Willst du Bizeps, Gluteus und Co. anspannen, muss das Gehirn erst Signale über das zentrale Nervensystem an den entsprechenden Muskel senden. Diese Impulse sorgen für eine Kontraktion.

Die Qualität deiner Mind-Muscle-Connection steuert die Intensität deiner Muskelarbeit. Willst du beim Krafttraining also dein volles Potenzial ausschöpfen und maximale Fortschritte machen, ist mentales Training Pflicht. Konkret bedeutet das, Bewusstsein in deine Muskelarbeit zu bringen. Dich also beispielsweise während einer Übung ganz bewusst auf den betreffenden Muskel zu konzentrieren und hineinzuspüren oder auch vor dem Spiegel zu posen und mit Brustmuskeln und Abs zu “spielen”.

Peak Performance Indikators

#1 Schnellere Fortschritte beim Krafttraining
#2 Geringeres Verletzungsrisiko
#3 Ausgleich von Dysbalancen und verbesserte Körperhaltung
#4 Ganzheitliches Training
#5 Mehr Spaß und Fokus beim Training

Wie trainiere bzw. aktiviere ich die Verbindung

Wie nutzen Sie also die Kraft Ihres Geistes im Fitnessstudio und stellen sicher, dass Sie sich richtig auf das konzentrieren, was Sie tun? Es ist im Prinzip einfach, aber wenn Sie dort ankommen, werden Sie feststellen, dass es für Ihre Gedanken zu schwer ist, abzuschweifen, oder für Sie, sich nicht sicher zu sein, worauf genau Sie sich konzentrieren sollen.

Eine Strategie, die einige Bodybuilder verwenden, um diese Verbindung zu fördern und zu stärken, ist die Verwendung von etwas, das als „Posing“ bezeichnet wird – was im Wesentlichen nur eine leicht abgeschwächte Version dessen ist, wie es klingt. Hier werden Sie die Muskeln, die Sie verwenden möchten, kurz vor dem Training sanft zusammenziehen, und auf diese Weise werden Sie a) etwas Blutfluss und Sauerstoff auf diese Weise lenken und b) bewusst fühlen, wie sich diese Muskeln anfühlen sollten. Sie können dann dieselben Muskeln in ähnlicher Weise anspannen, sobald Sie beginnen. Du siehst vielleicht ein wenig seltsam aus, wenn du einen Pec-Tanz vor dem Rack machst, aber letztendlich wirst du ein besseres Training bekommen, also wen interessiert das?

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie nicht von etwas abgelenkt werden, das Ihren Fokus ruinieren könnte. Ein Beispiel ist das Hören von Podcasts – obwohl sie unterhaltsam sein können und während sie praktisches Multitasking ermöglichen, bedeuten sie auch, dass Sie nicht darauf achten, was Sie tun, und Sie werden am Ende nur „die Bewegungen durchlaufen“. Musik zu hören ist in Ordnung, solange es Ihre Workouts verbessert, anstatt von ihnen abzulenken, aber alles mit einer Erzählung sollte vermieden werden.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, die Geschwindigkeit Ihrer Übungen zu verlangsamen. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, die Übung sorgfältig zu kontrollieren, anstatt sich nur mit einem großen Kraftschub hinein zu werfen. Schieben oder ziehen Sie allmählich durch die Übung und Sie haben mehr Zeit zu fühlen, wie viel jeder Teil jedes Muskels arbeitet. Langsameres Training erhöht auch Ihre Zeit unter Spannung, was zu mehr Tränen und damit mehr Muskelwachstum führt, so dass Sie insgesamt feststellen könnten, dass das Verlangsamen der Dinge und die Aufmerksamkeit den Unterschied für Ihre Muskelzuwächse ausmachen können.

Main Points

Volle Konzentration
Kontinuität
Warm-Up
Spitzenkontraktion:
Statische Übungen
Balance Übungen
Isolationsübungen
Posing
Anatomische Funktion kennen

Stephan Contratti