Get the Competition feeling of the tough&rough2022, with a few changes out of lack of time
Warm Up
- Mobility for the workouts
- Movements without weight
Workout 1: TC 10min
10 Rounds of
3 Thrusters
3 Burpees over bar
Scaled: 30/25kg
Intermediate 45/35kg
Rxd 60/45kg
Workout 2a – EMOM 8min
9-12-15-18-21-24-27-30 WallBalls
Dead by – if you cant finish the round you are out
Scaled: 7/7kg low target
Intermediate 7/7kg normal target
Rxd 9/7kg normal target
Workout 2b – For Time (max 15min)
60 – Wallball rounds (max 30rep) => YY reps
YY Squat Cleans
every break
6 T2B / Leg Raises
Scaled: 30/25kg
Intermediate 45/35kg
Rxd 60/45kg
Notes
- Wähle ein Gewicht das deinem Niveau und aktuellen Fitnessstand entspricht
- Egal wie du dich entscheidest, wird das Workout eine andere Richtung einschlagen
- Die Timecap sichert dir ein klare Ende
- WOD1 sollte ein Sprint sein, sprich so afap (as fast as possible)
Stephan Contratti 
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