Workout vom 07 Januar 23

Jeder liebt Thrusters, oder? => Try & Error

Ja so ist es, jeder liebt Thrusters, die Ganzkörperübung stärkt den Rumpf, die Beine sowie die Arme.

Dazu als „SuperSet“ Kombi Burpees, was will man mehr?

Ziel war ursprünglich das Workout Kalsu mit „100 Thruster for Time“ zu machen, und alle Minute 5 Burpees, mit 61 und 42,5kg.

Nach 25 Minuten haben wir dann entschieden, der Qualitäts der Übungsausführung geschuldet, „Kraft hat nachgelassen“, das Ganze zu stoppen, und mit weniger Gewicht auf ein anderes Mal zu verlagern.

So sind es nur 51 Thrusters im Minutentakt geworden und gesamt 63 reps (12 ohne Minutentakt) , dafür ein „gescheiden Muskelkater“ und die Erkenntnis das wir noch viel Training brauchen.

Thruster Verlauf über 25min

1min – 6 reps – 6 reps
2min – 5 reps – 11reps
3min – 4 reps – 15reps
4min – 3 reps – 18reps
5min – 2 reps – 20reps
6min – 2 reps – 22reps
7min – 2 reps – 24reps
8min – 2 reps – 26reps

8min – 2 reps – 28reps
9min – 2 reps – 30reps
10min – 2 reps – 32reps
11min – 3 reps – 35reps
12min – 2 reps – 37reps
13min – 2 reps – 39reps
14min – 1 reps – 40reps
15min – 1 reps – 41reps

16min – 2 reps – 43reps
17min – 2 reps – 45reps
18min – 2 reps – 47reps
19min – 2 reps – 49reps
20min – 2 reps – 51reps
21min – 2 reps – 53 reps
22min – 2 reps – 55 reps
23min – 2 reps – 57 reps

24min – 3 reps – 60reps
25min – 3 reps – 63reps

Stephan Contratti