wie du mit wenigen einfachen Tricks deine Leistung verbesserst.
Oft gar nicht so schwere die Aufgabe, und teilweise einfach nur Gewohnheiten wo relativ schnell geändert werden können.
Schau dir doch die paar Punkte an, und nimm Sie dir zu Herzen (außer das Handy bitte 😉 )
Bulletpoints
Achte auf deinen Schlaf: «Wenn es etwas gibt, woran man niemals sparen sollte, dann ist es Schlaf» Denn während wir schlafen, findet Regeneration statt. Und je aktiver wir sind, desto mehr
Schlaf benötigen wir.
Keep it clean: Achte bei der Ernährung auf eine ausreichende Omega-3-Zufuhr und vermeide gleichzeitig Transfette. Zudem: Die meisten unserer Nahrungsmittel enthalten generell zu wenig Nährstoffe. Daher
müssen insbesondere Hochleistungssportler (und dazu gehören auch viele CrossFitterinnen und CrossFitter)
dringend substituieren, etwa mit Vitaminpräparaten.
Track dein Essen: Viele Sportlerinnen und Sportler überschätzen ihre Kalorien- und insbesondere Proteinzufuhr. Das rächt sich. Ein Tracking, bspw. über eine App, schafft Transparenz und hilft dabei, Unterversorgung zu
erkennen.
Verzichte auf Plastik: Trinke wenn möglich nicht aus Plastikflaschen und transportier dein Essen nicht in
Plastikgefäßen. Denn so gelangen Phenole und Phthalate in deinen Körper – und die haben einen immensen
Einfluss auf den Hormonstoffwechsel. Besonders Männer sind hier empfindlich.
Vermeide Strahlung: Männer sollten Handy und Laptops nicht in der Nähe ihrer Geschlechtsteile mit sich herumtragen (oder gar den Laptop auf dem Schoss bedienen). Auch Frauen sind hiervon betroffen.
Kein Billigfleisch: Proteine sind wichtig. Aber Billigfleisch aus Massentierhaltung enthält viele andere Stoffe, die
sich negativ auswirken. «Lieber kein tierisches Protein, als Billigfleisch»
Verzichte auf hormonaktive Kosmetika: Die App «CodeCheck» hilft dir schnell und
transparent die Inhaltsstoffe von Produkten aufzuzeigen. Mein Tipp: «Einfach mit der App mal eine Sonnenschutzcreme vom Discounter scannen und sich dann gepflegt gruseln.» Übrigens: Haargel und Haarwachs gehören zu den hormonaktivsten Pflegeprodukten überhaupt. «Es lohnt sich bei diesen Produkten wirklich, ein bisschen mehr zu investieren.»
Stephan Contratti 
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