Stephan Contratti

Vereinstraining vom 31.01.23

Fussballverein aus der Region zu Gast bei LCF. für die Vorbereitung.

Warm Up:

2 rounds of (60sec/20sec)

  • row
  • lunges / air squats
  • calf raises on plate

Core „Activation“

2 rounds of (30sec/15sec)

  • high plank – shoulder taps
  • sideplank links
  • sideplank rechts
  • hollow body hold

Skill Part

KB Deadlifts

  • Start Position
  • 2 Phase Movement
  • Speed

KB Swings

  • Start Position
  • Hinch Position (Hip)
  • Rebounce

Workout

4 rounds for Time (every 4 min)

  • 10 KB Deadalift
  • 15 KB Swings
  • 10 Burpees
  • 30sec Wallshit with KB

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