starting with the basics
Warum Up: 5 Min
10 Bahnen easy running
10 Bahnen easy running / arm kreisen (li/re)
10 Bahnen easy steps with stretching left/right & up/down
6 Bahnen easy jumps on one leg (li/re)
4 Bahnen fast, slow
Muscle Warm Up: 10min
Tabata 2 x 8 – 30/10
3-Way Ankle 2x
3-Way Hip Opener 2x
Bird Dog Hold Stir-the-Pot.
Plank Glute Marching
Wall squats 2x
Band Pullapart 2x
Push Ups Pull Ups
Box Step Ups 2x
Row / Ski
3 x 100m Pace – 20 sec break – “breathing through nose testing”
Workout
E5MOM – jede 5 Minuten für 40 Minuten, wechselst du zwischen Row or Ski und Box Step Ups.
Wir versuchen uns auf eine konstante Pace und Herzfrequenz im GA1 Bereich einzustellen und nur durch die Nase zu atmen.
Stephan Contratti 
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