eine Kontrast – Komplex Einheit für die Beine, mit einem einfachen Abschluss-WOD
Warm Up
Einfache 5min (10x30sec) Aktivierung für Oberkörper und Beine
- Lunges
- 180° Sagitales Armkreisen mit Foam Roller unter Druck
- Kniebeugen mit Druck auf den Foam Roller
- Unterarmstütz mit Taps über den Foam Roller
- Up-/Down + Über den Foam Roller
- Mountain Climbers mit Spannungshalten
- Unterarmstütz / Cobra Übergang
- Kniebeuge untere Endlage mit 180° sagitales Armkreisen inkl. Foam Roller Druck
Langhantel Aufwärmen
- Gewöhnung ans Tempo und Gewicht erarbeiten
- Negative Box Sprünge, auf die Box, und mit Bank
Workout Kontrast / Komplex
5 Sätze a 3 min
5 Kniebeugen mit Langhantel am Rücken
Tempo: 21X1
@60-65% deines Maximums
direkt danach (ohne Pause)
5 Box Sprünge von der Bank aus
- Maximal Explosiv
- Höhe 60/50 cm
Restliche Zeit auf 3min ist Pause
Abschluss Workout
4 Runden auf Zeit
30 sex Handstand an der Wand/Freistehend
30 Doppelsprünge mit dem Seil
15 Australische Klimmzüge
15 Box Sprünge
Stephan Contratti 
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