Eine Variante eines Fahrtenspiels für den Indoorbereich
Warm Up
Leichte Aktivierung und Mobilisierung der Gelenk für die Übungen aus dem Workout.
- 10/10 single leg raises + side rotation
- 10 leg raises
- 10 upper body lifts
- 10 v-ups
- wrist warm up
- hip & upper body rotation (near to fare)
- 10 KB Deadlifts
- 10 KB Good Mornings
- shoulder press + push press
Movement description
slamball / wallball rotations @ wall
shouler carry
american swings
hollow body rock + scalling
workout system
Workout
4x10min
max rep. slamball rotations
remaining time
assaault bike @70%
max rep. am. kb swings (16/20kg)
then skierg @70%
max time hollow body hold
remaining time rowing @70%
max rep. bb push press (20/15kg)
rest as AMRAP
40 single unders + 4 shoulder carry per side (16/20kg)
Stephan Contratti 
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