Stephan Contratti

Endurance 11.04.2023

48 min total, als Fahrtenspiel aufgebaut

Warm Up

KB Warm Up:

  • KB eight
  • KB hip circle
  • KB deadlifts
  • KB high pull
  • KB halo
  • KB shoulder press
  • KB buttom up press

5-10 reps each side for warm up

Workout

2 rounds of

  1. rowing
  2. 8 kb clean & jerk + 8 deadlifts per side
  3. skiing
  4. 10 box jump overs + 10 push ups
  5. bike
  6. 10 walking lunges + 10 air squats

Info / Tipps:

The intensity levels should by like the graph below, try to hold a pace where you can go back to your GA1 puls level, after increasing intensity @2,4,6.

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