Stephan Contratti

Workout vom 16.04.2023

Auch scheinbar unscheinbare Übungen können sehr sehr streng sein, bei der richtigen Ausführung

Warm Up

activation and mobilisation for the exercises

10x30sec + rep based mobility

Core / Baseline

EMOM 20min

1) Side Plank with leg lift on Box

2) Straigth leg static hold on box

3) kb/db stir the pot

4) behind the neck db hold

5) Rest

Workout

AMRAP 14 min

4 Gorilla Cleans

4 Front Squats

4 Clean & Jerk

after every round do a 1-2 length quality bear crawl

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